Několik týdnů zpátky jsem se ocitla v nebezpečné situaci kvůli něčemu, co se nazývá mikrospánek. Byla to zkušenost, která mi otevřela oči a přinutila mě přemýšlet o vážnosti tohoto jevu. Mikrospánek je stav, kdy se na chvíli ztrácíte v ospalosti. Bohužel, mikrospánek si vybírá tisíce obětí na silnicích každý rok, přičemž mnoho nehod je jeho přímým důsledkem. Jak můžeme tuto hrozbu zastavit? O tom bude tento článek!
1) Dostatečný spánek je základ
Je nezbytné, abychom svému tělu poskytovali dostatek spánku. O tom, jak dlouhý by měl být, se vědci neustále dohadují. Na webu prozeny.cz se můžete dočíst, že by se jeho délka měla pohybovat v rozmezí od 4 do 9 hodin. Vzhledem k tomu, že se jedná o celkem velký rozsah, měli byste naslouchat svému tělu a snažit se zpozorovat, kolik spánku potřebuje k tomu, aby normálně fungovalo a bylo ve střehu. Pokud víte, že se chystáte na dlouhou jízdu, zajistěte si jeho dostatek předem.
2) Dodržujte pravidelné pauzy
Zejména při dlouhých cestách je důležité udělat si pravidelné přestávky na odpočinek. Pokud se cítíte unavení nebo začnete pociťovat příznaky mikrospánku (zívání, rychlé mrkání, apatie, nepozornost apod.), okamžitě zastavte na bezpečném místě a odpočiňte si. Krátká procházka, čerstvý vzduch, káva nebo šlofíček v autě mohou pomoci zvýšit vaši bdělost.
3) Čtěte příbalové letáky
Určité léky mohou zvýšit únavu a snížit vaši bdělost. Přečtěte si proto příbalové letáky léků, které užíváte, abyste se ujistili, že nemají vedlejší účinky, které by mohly ovlivnit vaši schopnost řídit. V případě jakýchkoliv nejasností se o vhodnosti jejich užívání poraďte se svým lékařem.
4) Sdílejte řízení se spolujezdcem
Pokud plánujete delší cestu a máte tu možnost, zvažte sdílení řízení s jiným spolujezdcem. Vzájemné střídání je skvělé v tom, že řidiči mohou odpočívat a zotavit od únavy. Snažte se také vyhnout dlouhým jízdám večer nebo v noci, kdy je pravděpodobnost mikrospánku vyšší. Místo toho zvolte časy, kdy jste obvykle nejvíce bdělí.
5) Vyzkoušejte osvěžující techniky
Existuje několik osvěžujících technik, které mohou pomoci překonat ospalost za volantem. Zkuste zapnout klimatizaci nebo otevřít okno, abyste měli přísun čerstvého vzduchu. Skvěle funguje také přikládání studeného ručníku na zátylek. Zvýšení hlasitosti hudby nebo poslech povzbuzujícího podcastu může také pomoci udržet vaši mysl bdělou.
Mezi další a neméně důležité tipy, jak se můžete dočíst na webu garaz.cz, patří pořízení auta se systémem bdělosti (pozornosti), funkcí automatického nouzového brzdění apod. Co pomáhá na únavu za volantem právě vám?
Použité zdroje
https://www.prozeny.cz/clanek/5-mytu-o-zdravem-spanku-aneb-kolik-hodin-denne-mate-spat-13579
https://www.garaz.cz/clanek/co-delat-kdyz-na-vas-jde-za-volantem-spanek-21004598
